Kursliste

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Powerhouse - präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen 1/2025 (25.3.2025 - 20.5.2025)

25.3.2025 - 20.5.2025

Starke Mitte – Starker Beckenboden (für Frauen)

Ein Kurs für mehr Lebensqualität und Selbstbewusstsein

 

Zielgruppe:

  • Frauen jeden Alters, die ihren Beckenboden gezielt stärken und ihre Körpermitte in Balance bringen möchten.
  • Besonders geeignet für Frauen, die:
    • einer Harninkontinenz vorbeugen oder diese verbessern möchten.
    • ihren Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt sanft und effektiv stärken möchten.
    • Rückbildungsübungen nach der Geburt suchen. (ein Rückbildungskurs sollte bereits abgeschlossen sein)
    • ihre Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren möchten.
    • ihre sexuelle Gesundheit und ihr Wohlbefinden steigern möchten.
    • sich eine Auszeit vom Alltag gönnen und etwas Gutes für sich tun möchten.

Kursziele:

  • Verbesserung der Wahrnehmung und gezielten Ansteuerung des Beckenbodens.
  • Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- (gerade und schräge Bauchmuskeln) und Rückenmuskulatur.
  • Stärkung des gesamten Rumpf-Kapselsystems, des sogenannten „Powerhouse“ / Corestabilität.
  • Integration des gestärkten Beckenbodens in alltägliche Bewegungen.
  • Vorbeugung und Reduzierung von Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen.
  • Verbesserung der Körperhaltung und des Körpergefühls.

Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung.

 

Kursinhalte:

  • Anatomie und Funktion des weiblichen Beckenbodens.
  • Wahrnehmungsübungen zur Sensibilisierung und Stärkung des Beckenbodens.
  • Gezielte Kräftigungsübungen für den Beckenboden, die tiefe Bauchmuskulatur, die geraden und schrägen Bauchmuskeln und den Rücken.
  • Übungen zur Entspannung des Beckenbodens und zur Stressreduktion.
  • Integration des Beckenbodentrainings in den Alltag und in andere sportliche Aktivitäten.
  • Informationen zu beckenbodenfreundlichem Verhalten im Alltag.
  • Informationen zu den Auswirkungen des Hormonhaushaltes auf den Beckenboden.

  

Kursformat:

  • Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 75 Minuten.
  • Die Übungen werden im Stehen, Sitzen, Liegen und in Bewegung durchgeführt.
  • Es werden folgende Hilfsmittel verwendet, diese sind im Preis inklusive (nicht abwählbar)
    • inkl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand – Out (für dein Training zu Hause)
  • Der Kurs findet in einer geschlossenen Frauengruppe statt, um eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen.
  • Keine online Teilnahme möglich

Zusätzliche Informationen/ Kosten

  • Powerhouse - präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert. Die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung.
  • Kurskosten: 165€ inkl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand – Out (für dein Training zu Hause)
  • Bitte mitbringen:
    • bequeme (Sport-)Kleidung (gerne bereits angezogen)
    • Yoga/ Gymnastikmatte
    • warme Socken
    • ein kleines (Gäste-) Handtuch
  • Kursleitung: Kirsten Gryt, Hebamme, Qualifikationen im Bereich Beckenbodentraining für Frauen, Tupler Technique® Trained Professional

 

 

Kosten: 165 €
Kursort: kath. Familienzentrum St. Franziskus und Antonius; Franziskanerstraße 3, 44143 Dortmund
Kursleitung: Kirsten Gryt

Noch wenige Plätze

Termine:

  • 25.3.2025 18:30 - 19:45
  • 1.4.2025 18:30 - 19:45
  • 8.4.2025 18:30 - 19:45
  • 15.4.2025 18:30 - 19:45
  • 22.4.2025 18:30 - 19:45
  • 6.5.2025 18:30 - 19:45
  • 13.5.2025 18:30 - 19:45
  • 20.5.2025 18:30 - 19:45

Powerhouse - präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen 2/2025 (27.5.2025 - 15.7.2025)

27.5.2025 - 15.7.2025

Starke Mitte – Starker Beckenboden (für Frauen)

Ein Kurs für mehr Lebensqualität und Selbstbewusstsein

 

Zielgruppe:

  • Frauen jeden Alters, die ihren Beckenboden gezielt stärken und ihre Körpermitte in Balance bringen möchten.
  • Besonders geeignet für Frauen, die:
    • einer Harninkontinenz vorbeugen oder diese verbessern möchten.
    • ihren Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt sanft und effektiv stärken möchten.
    • Rückbildungsübungen nach der Geburt suchen. (ein Rückbildungskurs sollte bereits abgeschlossen sein)
    • ihre Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren möchten.
    • ihre sexuelle Gesundheit und ihr Wohlbefinden steigern möchten.
    • sich eine Auszeit vom Alltag gönnen und etwas Gutes für sich tun möchten.

Kursziele:

  • Verbesserung der Wahrnehmung und gezielten Ansteuerung des Beckenbodens.
  • Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- (gerade und schräge Bauchmuskeln) und Rückenmuskulatur.
  • Stärkung des gesamten Rumpf-Kapselsystems, des sogenannten „Powerhouse“ / Corestabilität.
  • Integration des gestärkten Beckenbodens in alltägliche Bewegungen.
  • Vorbeugung und Reduzierung von Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen.
  • Verbesserung der Körperhaltung und des Körpergefühls.

Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung.

 

Kursinhalte:

  • Anatomie und Funktion des weiblichen Beckenbodens.
  • Wahrnehmungsübungen zur Sensibilisierung und Stärkung des Beckenbodens.
  • Gezielte Kräftigungsübungen für den Beckenboden, die tiefe Bauchmuskulatur, die geraden und schrägen Bauchmuskeln und den Rücken.
  • Übungen zur Entspannung des Beckenbodens und zur Stressreduktion.
  • Integration des Beckenbodentrainings in den Alltag und in andere sportliche Aktivitäten.
  • Informationen zu beckenbodenfreundlichem Verhalten im Alltag.
  • Informationen zu den Auswirkungen des Hormonhaushaltes auf den Beckenboden.

  

Kursformat:

  • Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 75 Minuten.
  • Die Übungen werden im Stehen, Sitzen, Liegen und in Bewegung durchgeführt.
  • Es werden folgende Hilfsmittel verwendet, diese sind im Preis inklusive (nicht abwählbar)
    • inkl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand – Out (für dein Training zu Hause)
  • Der Kurs findet in einer geschlossenen Frauengruppe statt, um eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen.
  • Keine online Teilnahme möglich

Zusätzliche Informationen/ Kosten

  • Powerhouse - präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert. Die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung.
  • Kurskosten: 165€ inkl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand – Out (für dein Training zu Hause)
  • Bitte mitbringen:
    • bequeme (Sport-)Kleidung (gerne bereits angezogen)
    • Yoga/ Gymnastikmatte
    • warme Socken
    • ein kleines (Gäste-) Handtuch
  • Kursleitung: Kirsten Gryt, Hebamme, Qualifikationen im Bereich Beckenbodentraining für Frauen, Tupler Technique® Trained Professional

 

 

Kosten: 165 €
Kursort: kath. Familienzentrum St. Franziskus und Antonius; Franziskanerstraße 3, 44143 Dortmund
Kursleitung: Kirsten Gryt

Plätze vorhanden

Termine:

  • 27.5.2025 18:30 - 19:45
  • 3.6.2025 18:30 - 19:45
  • 10.6.2025 18:30 - 19:45
  • 17.6.2025 18:30 - 19:45
  • 24.6.2025 18:30 - 19:45
  • 1.7.2025 18:30 - 19:45
  • 8.7.2025 18:30 - 19:45
  • 15.7.2025 18:30 - 19:45

Powerhouse - präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen 2/2025 (28.10.2025 - 16.12.2025)

28.10.2025 - 16.12.2025

Starke Mitte – Starker Beckenboden (für Frauen)

Ein Kurs für mehr Lebensqualität und Selbstbewusstsein

 

Zielgruppe:

  • Frauen jeden Alters, die ihren Beckenboden gezielt stärken und ihre Körpermitte in Balance bringen möchten.
  • Besonders geeignet für Frauen, die:
    • einer Harninkontinenz vorbeugen oder diese verbessern möchten.
    • ihren Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt sanft und effektiv stärken möchten.
    • Rückbildungsübungen nach der Geburt suchen. (ein Rückbildungskurs sollte bereits abgeschlossen sein)
    • ihre Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren möchten.
    • ihre sexuelle Gesundheit und ihr Wohlbefinden steigern möchten.
    • sich eine Auszeit vom Alltag gönnen und etwas Gutes für sich tun möchten.

Kursziele:

  • Verbesserung der Wahrnehmung und gezielten Ansteuerung des Beckenbodens.
  • Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- (gerade und schräge Bauchmuskeln) und Rückenmuskulatur.
  • Stärkung des gesamten Rumpf-Kapselsystems, des sogenannten „Powerhouse“ / Corestabilität.
  • Integration des gestärkten Beckenbodens in alltägliche Bewegungen.
  • Vorbeugung und Reduzierung von Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen.
  • Verbesserung der Körperhaltung und des Körpergefühls.

Förderung des allgemeinen Wohlbefindens und der Selbstwahrnehmung.

 

Kursinhalte:

  • Anatomie und Funktion des weiblichen Beckenbodens.
  • Wahrnehmungsübungen zur Sensibilisierung und Stärkung des Beckenbodens.
  • Gezielte Kräftigungsübungen für den Beckenboden, die tiefe Bauchmuskulatur, die geraden und schrägen Bauchmuskeln und den Rücken.
  • Übungen zur Entspannung des Beckenbodens und zur Stressreduktion.
  • Integration des Beckenbodentrainings in den Alltag und in andere sportliche Aktivitäten.
  • Informationen zu beckenbodenfreundlichem Verhalten im Alltag.
  • Informationen zu den Auswirkungen des Hormonhaushaltes auf den Beckenboden.

  

Kursformat:

  • Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 75 Minuten.
  • Die Übungen werden im Stehen, Sitzen, Liegen und in Bewegung durchgeführt.
  • Es werden folgende Hilfsmittel verwendet, diese sind im Preis inklusive (nicht abwählbar)
    • inkl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand – Out (für dein Training zu Hause)
  • Der Kurs findet in einer geschlossenen Frauengruppe statt, um eine vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen.
  • Keine online Teilnahme möglich

Zusätzliche Informationen/ Kosten

  • Powerhouse - präventives kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert. Die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung.
  • Kurskosten: 165€ inkl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand – Out (für dein Training zu Hause)
  • Bitte mitbringen:
    • bequeme (Sport-)Kleidung (gerne bereits angezogen)
    • Yoga/ Gymnastikmatte
    • warme Socken
    • ein kleines (Gäste-) Handtuch
  • Kursleitung: Kirsten Gryt, Hebamme, Qualifikationen im Bereich Beckenbodentraining für Frauen, Tupler Technique® Trained Professional

 

 

Kosten: 165 €
Kursort: kath. Familienzentrum St. Franziskus und Antonius; Franziskanerstraße 3, 44143 Dortmund
Kursleitung: Kirsten Gryt

Plätze vorhanden

Termine:

  • 28.10.2025 18:30 - 19:45
  • 4.11.2025 18:30 - 19:45
  • 11.11.2025 18:30 - 19:45
  • 18.11.2025 18:30 - 19:45
  • 25.11.2025 18:30 - 19:45
  • 2.12.2025 18:30 - 19:45
  • 9.12.2025 18:30 - 19:45
  • 16.12.2025 18:30 - 19:45